Wizeman - Бодибилдинг - Упражнения

Упражнения - Плечевой пояс

Для новичка

ОПИСАНИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнения для плечевого пояса:

Упражнение	Описание
Дельтовидные мышцы
Жимы Арнольда	Развитие передней и боковой головки дельтовидной мышцы.
Жимы штанги из-за головы	Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы.
Жимы с гантелями	Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы.
Армейский жим	Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы.
Жимы штанги на тренажере	Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы.
Швунги штанги	Развитие дополнительной силы дельтовидных мышц
Разведение прямых рук с гантелями	Развитие боковой головки дельтовидных мышц
Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (стоя)	Развитие боковой головки дельтовидных мышц
Отведение руки вбок на блочном тренажере	Фокусировка на боковой головке дельтовидной мышцы
Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (сидя)	Развитие задней головки дельтовидных мышц
Сведение рук с гантелями над головой	Развитие боковых и задних дельтовидных мышц
Попеременные подъемы рук с гантелями	Развитие передней головки дельтовидной мышцы
Разведение рук с гантелями в наклоне	Изоляция и разработка задней головки дельтовидной мышцы
Правильный угол для разработки задних дельтовидных мышц	Иллюстируется правильное положение для разработки задних дельтоидов в наклоне.
Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве	Разработка и развитие задней головки дельтовидных мышц
Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа	Разработка задней и боковой головки дельтовидной мышцы
Трапециевидные мышцы
Высокая тяга штанги узким хватом	Развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц; изоляция между дельтовидными и верхними пекто-ральными мышцами
Высокая тяга штанги широким хватом	Общее укрепление плечевого пояса и верхней части спины
Поднимание плеч с гантелями («ШРАГИ»)	Развитие трапециевидных мышц
«ШРАГИ» со штангой	Развитие трапециевидных мышц

С уважением, Igon

Webmaster - Igon mtgtsale@mail.ru, 2003