Итак, Пауэрлифтинг, Бодибилдинг и Фитнесс. Эти три вида спорта, на самом деле, близки. Просто спортсмены, занимаясь ими, преследуют немного различные цели.

Powerlifting (англ., power - сила, lifting - поднятие) Как понятно из названия, этот спорт ставит перед собой основной задачей поднятие тяжестей. То есть спортсмен тренирует свое тело для того, чтобы стать максимально сильным. Так же называется тяжелой атлетикой.

Bodybuilding (англ., body - тело, building - построение) Этот вид спорта ставит перед собой задачей создание максимально развитого, естетичного тела при помощи наращивания мышц, уменьшения подкожной жировой прослойки.

Fitness (англ., fit - подгонять, ness - приставка, образующая из слова существительное, то есть fitness дословно - подгонка, формирование) Этот вид спорта, рассчитанный прежде всего на женщин, так же ставит перед собой целью создание максимально естетичного тела, но не при помощи максимально развитой мускулатуры, а при помощи гладких, гармонично развитых мышц. В фитнесcе не допускаются массивность и венозность, характерная для культуризма.

Что же общего, и чем различаются эти три вида спорта?

Во первых, все три вида спорта являются соревновательными. Только в первом спортсмены меряются силой, а в бодибилдинге и фитнесе - соревнуются, кто имеет самое красивое и гармонично развитое тело, в соответствии с канонами конкретного вида спорта.

Во вторых, они различаются техникой тренировок:

Пауэрлифтинг.
Философия - максимальное развитие силы.
Техника тренировок - небольшое количество подходов, большие веса, большие паузы для отдыха между подходами, позволяющие мышцам восстановиться. Основных упражнений три - Становая тяга, Приседание и Жим лежа, остальные - вспомогательные.
Результат - большая сила, тело, развитое не в плоскости максимально массивного и гармоничного телосложения, а в плоскости оптимального развития мышц для выполнения силовых упражнений с большими весами.

Бодибилдинг.
Философия - развитие массивного, максимально эстетичного телосложения.
Техника тренировок - большое количество подходов с рабочими весами, составляющими примерно 70% от максимального. Большое количество упражнений для всех групп мышц. Возможны недлительные аэробные упражнения.
Результат - Массивное, мускулистое, эстетичное, пропорционально развитое тело.

Фитнесс.
Философия - развитие красивого, гармонично развитого тела с гладкими мышцами и хорошим рельефом.
Техника тренировок - большое количество подходов с интенсивными повторениями и небольшим весом, значительная составляющая - аэробная нагрузка.
Результат - красивое тело с гладкими симметричными мышцами и хорошим рельефом.

Главное различие программ для тяжелоатлетов и культуристов заключается в том, что тяжелоатлет работает со значительно меньшей частотой повторов. В то время как культуристы упражняются с меньшим весом и многократно повторяют одни и те же движения, тяжелоатлеты тренируются ради того, чтобы взять один максимальный вес на соревнованиях. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные подходы с большими паузами, чтобы подготовиться к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

Программа для фитнесса базируется на высокоинтенсивных аэробных упражнениях с примесью силовых элементов для коррекции и дополнительного развития отдельных групп мышц. Так как первоначально фитнесс являлся видом спорта, рассчитанным на женщин (сначала даже назывался женским бодибилдингом), веса в силовых упражнениях используются небольшие, а интерсивность упражнений высокая, рассчитанная, с одной стороны, на укрепление определенных групп мышц без существенного набора массы, с другой стороны на быструю потерю каллорий, а значит на высокую рельефность и уменьшение жировой прослойки.

Итак, людям, которые хотят быть очень сильными следует заниматься по программе тяжелоатлетов (пауэрлифтеров), желающим стать большими и красивыми - добро пожаловать в бодибилдинг, а для тех, кто хочет быть просто подтянутым и спортивным, особенно женщинам, оптимальный выбор - фитнесс!

С уважением, Igon